خيارات بدون وصفة طبية قد تساعد في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)
1. إل-تيروسين (L-Tyrosine)
ما هو: حمض أميني يُعتبر مادة أولية لإنتاج الدوبامين، وهو مهم للتركيز والتحفيز.
يساعد في: زيادة التركيز، الوضوح الذهني، والطاقة (بشكل خفيف).
الشكل: كبسولات أو مسحوق.
تنبيه: قد يسبب صداعًا أو قلقًا إذا تم تناوله بجرعات عالية.
2. أحماض أوميغا-3 الدهنية (زيت السمك)
ما هو: يدعم صحة الدماغ ويقلل الالتهابات.
الدليل العلمي: بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يُحسّن الانتباه والاندفاعية بشكل طفيف.
الجرعة: يفضل اختيار منتج يحتوي على نسبة عالية من EPA (مثل 1000–2000 ملغ يوميًا من EPA + DHA).
3. روديولا روزيا (Rhodiola Rosea)
ما هو: نبتة من نوع “التكيفيات” تساعد الجسم على التأقلم مع التوتر.
مفيد في: زيادة التحمل الذهني والتنبه تحت الضغط.
4. الكافيين (باعتدال)
الشكل: القهوة، حبوب الكافيين، مشروبات الطاقة.
كيف يعمل: له تأثير منشط خفيف يشبه بشكل ضئيل أدوية ADHD الموصوفة.
ملاحظة: قد يسبب التوتر أو الأرق لدى البعض.
5. المغنيسيوم
يساعد في: تهدئة الجهاز العصبي، تقليل التوتر وفرط النشاط.
غالبًا يُدمج مع: فيتامين B6 للحصول على تأثير مشترك.
أفضل نوع: مغنيسيوم غليسينات أو سترات.
6. الزنك
لماذا: يلعب دورًا في وظيفة الناقلات العصبية؛ وقد يرتبط نقصه بـ ADHD.
الجرعة: جرعة يومية منخفضة (5–15 ملغ) ما لم يوصِ الطبيب بخلاف ذلك.
7. الفيتامينات المتعددة (خاصة مجموعة فيتامين B)
لماذا: فيتامينات B ضرورية للطاقة ووظائف الدماغ؛ ويعاني الكثير من المصابين بـ ADHD من انخفاض في مستوياتها.
ملاحظة: فيتامين B6 وB12 مهمان بشكل خاص لإنتاج الناقلات العصبية.
أسلوب حياة يمكن أن تساعد
هذه ليست أدوية، لكنها فعالة عند دمجها مع المكملات:
جلسات تركيز زمنية (مثل طريقة بومودورو)
التمارين الرياضية – تعزز إنتاج الدوبامين طبيعيًا
تحسين النوم
التأمل واليقظة الذهنية – يساعدان في تنظيم الانتباه
اضف تعليق